健身这个过程，从减脂到增肌，我们会经历许多不同的运动动作，不同的强度、不同的时长，不同的组和数量的要求等等，但核心的一点就是锻炼我们的肌肉，要知道人体大约有639块肌肉，即便科学的将人体的肌肉分为七大肌群，但依旧有一小部分肌肉不在健身的锻炼计划之内的，而人却是一个整体，牵一发而动全身，所以很难看到有人上半身锻炼的像头牛一样壮实，而下半身则仿若营养不良一般。
1.一般的拉力器是我们都很熟悉的，是我们健身的时候会用到的，像对存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，比如已生锈或发硬老化，不宜再使用，以免在拉神过程中发生断裂的情况。2.高拉力、高回弹、环保、对人体无刺激、无异味的胶管拉力器代替钢丝拉力器会更好的发挥出拉力器的锻炼效果。3.如果使用老式的钢丝弹簧拉力器的时候，我们还需要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不能紧贴身体，不然在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
一、大群肌的锻炼法：大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。二、躯干肌肉的锻炼法：双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
(1)比较常见的弹力带长度为2.08米，另外还有1.2米、1.8米、2米等各种不同长度规格的产品。(2)从理论上讲，弹力带的长度越长越好，但考虑到使用过程中的便捷性问题，弹力带的长度一般不应超过2.5米，2.5米以上的弹力带即便对折一下也显得有些过长，使用起来常常感觉拖沓。(3)另外也不应低于1.2米，否则极易出现过度拉伸并导致弹力带使用寿命缩短。
