无论弹力帯的宽度和厚度是多少，其重量一般都用磅数来表示。①一般情況下，无健身基础的、肌肉力量一般的女士可选择起步重量在15磅左右的弹力帯;②有一定健身基础的、肌肉力量较大的女士可选择起步重量在25磅左右的弹力带;③无健身基础的男士以及力量强大的女士可选择起步重量在35磅左右的弹力带;④男性专业健身者可选择起步重量在55磅左右的弹力带。⑤如果要用弹力带来锻炼肩、小臂、颈、腕等部位的小肌肉群力量，请在上述推荐重量的基础上再减半为好。
健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质—内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
1.弹力带的训练优点：(1)易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。(2)与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。(3)没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。(4)能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。
脚蹬拉力器瘦腰腹教程中，有两个动作对腰部的作用比较大：俯卧提拉及仰卧提拉，这两种模式。俯卧提拉的具体动作是，双脚固定在脚蹬拉力器上，然后身体呈俯升状态，要挺直腰部，双手握手吧，慢慢挺直上身，完成俯卧体拉的注意事项是，腰部持续处于保持直立状态。仰卧提拉：双手抓住拉力器的手柄，然后双腿伸直，慢慢做仰卧起坐的动作，在躺下的时候并不是完全背不贴近地面，是半仰的状态，这样能最大限度的锻炼到腰腹部的肌肉。长期利用脚蹬拉力器进行锻炼，确实可以燃烧脂肪，给人体增强力量，并不需要每天都做，只要一周安排五六次，那么能增强肌肉，才能燃烧皮下脂肪。
