1.弹力带的训练优点：(1)易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。(2)与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。(3)没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。(4)能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。
很多艺术家用小野蛮腰高度赞美呼啦圈运动，而呼啦圈确实如此有效!无论你是肉桶腰，还是瘦腰直筒，每天只要运动20分钟，持续一周，明显的腰线就会出来!建议顺时针和逆时针摇动!交换震动，平衡腰部肌肉，使腰部线条均衡美观。优点：腰线上的雕塑效果快速而明显。缺点：前一两天的晃动会觉得腰部很疼，不想坚持。
1.长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。2.健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。
(1)弹力带阻力来源主要是以其伸长量为基础而变化的。(2)弹力带的阻力大小根据其相对静止时的伸长百分比，以千克为单位来计算的。在弹力带训练时，我们可以根据长度的变化来评估训练时阻力的大小，也可根据自身的情况选择合适长度的弹力带。(3)弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力训练，在运用弹力带训练时，使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉，训练时更方便，也更加有效。
