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很多艺术家用小野蛮腰高度赞美呼啦圈运动，而呼啦圈确实如此有效!无论你是肉桶腰，还是瘦腰直筒，每天只要运动20分钟，持续一周，明显的腰线就会出来!建议顺时针和逆时针摇动!交换震动，平衡腰部肌肉，使腰部线条均衡美观。优点：腰线上的雕塑效果快速而明显。缺点：前一两天的晃动会觉得腰部很疼，不想坚持。

要不要手柄：(1)带状、条状的纯橡胶带完全没有加装手柄的必要，有手柄反而会影响使用灵活性。(2)长度超过1.5米的弹力带也不需要加装手柄。(3)给瑜伽用户以及动作多样的增肌塑形用户使用的弹力带也不需要安装手柄。(4)只有那种长度在1.5米以下的、带有织物包裹的、以大肌肉群力量训练为主要用途的弹力带才有必要安装卡扣和手柄。

1.站姿肩上推举，目标肌肉：三角肌、肱三头肌：(1)同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。(2)交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。