1.站姿肩上推举，目标肌肉：三角肌、肱三头肌：(1)同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。(2)交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。
一、大群肌的锻炼法：大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。二、躯干肌肉的锻炼法：双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
众所周知跑步是一种最简单、最经济、最易行的健身方式。跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢运动，其主要的运动方式就是走步和跑步。同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加剧，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的伤害降低至最低点。
1)健身教练创办健身房或者健身工作室就一定要重视专业知识，因为任何行业的竞争都是靠的是专业知识的积累，健身教练如果想要创业的话，至少一定要自己拥有专业扎实的健身知识，然后聘用一批有专业健身技能的教练团队，以推广专业知识为主，专心为会员服务，这才是有长远发展的优良健身创业者。(2)任何商业的行为都是一种互利互惠的过程，健身教练健身创业的成功是一种扎实的健身知识的积累。
