仰卧起坐很多人都很熟悉。因为大多数人都不得不把脚踩在腰部以使腰部工作，所以在家里的斜躺板上花费1200美元或200美元是合适的。做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，还可以做俯卧撑，俯卧撑等动作，使上肢力量得以加强。由于仰卧板体积小，重量轻，易于移动，占地面积小。一般来说，仰卧板可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度越大。一开始，从最低点开始慢慢增加。经过大约一个月的锻炼，你可以尝试增加它。但高度不应该太高。对于普通健身人来说，40到45度就足够了。
想要健身有效果，除了坚持运动很重要，打破自己的舒适区，不断的超越自己的身体极限更重要。今天能做20个史密斯深蹲，那明天就要做21个，明天不行就后天;或者今天能做10个50公斤的卧推，那明天就做10个55公斤的。在健身的这个过程中，就是不断的为难自己，打破自己的身体极限和不可能。每天在健身房锻炼2个小时还没有效果，那就一定是一直在自己的舒适区里做热身，做的都是自己可以做到的训练，这个时候试着给自己加一加担子，在拉长一下训练的间隔往往会事半功倍。
以弯举为例，一般来说直杠弯举要比曲杆弯举能举起了更大的重量。立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杆则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。
室内健身器材-哑铃不仅可以帮你瘦手臂，对背部肌肉，肩部线条雕塑有显着效果，甚至可以作为你下半身的重力运动辅助，让下半身运动更有效。现在有很多书专门教哑铃健身，开放看，你会发现哑铃的原始功能是这么多啊!优点：减肥示范运动多，简单易学;如果没有哑铃，可以用水代替矿泉水瓶，方便又经济。缺点：如果你不注意哑铃的姿势，很容易伤到你的手腕并小心使用它。
