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脚蹬拉力器瘦腰腹教程中，有两个动作对腰部的作用比较大：俯卧提拉及仰卧提拉，这两种模式。俯卧提拉的具体动作是，双脚固定在脚蹬拉力器上，然后身体呈俯升状态，要挺直腰部，双手握手吧，慢慢挺直上身，完成俯卧体拉的注意事项是，腰部持续处于保持直立状态。仰卧提拉：双手抓住拉力器的手柄，然后双腿伸直，慢慢做仰卧起坐的动作，在躺下的时候并不是完全背不贴近地面，是半仰的状态，这样能最大限度的锻炼到腰腹部的肌肉。长期利用脚蹬拉力器进行锻炼，确实可以燃烧脂肪，给人体增强力量，并不需要每天都做，只要一周安排五六次，那么能增强肌肉，才能燃烧皮下脂肪。

1.健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7～8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

一、大群肌的锻炼法：大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。二、躯干肌肉的锻炼法：双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。