仰卧起坐很多人都很熟悉。因为大多数人都不得不把脚踩在腰部以使腰部工作，所以在家里的斜躺板上花费1200美元或200美元是合适的。做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，还可以做俯卧撑，俯卧撑等动作，使上肢力量得以加强。由于仰卧板体积小，重量轻，易于移动，占地面积小。一般来说，仰卧板可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度越大。一开始，从最低点开始慢慢增加。经过大约一个月的锻炼，你可以尝试增加它。但高度不应该太高。对于普通健身人来说，40到45度就足够了。
1.健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7～8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
脚蹬拉力器瘦腰腹教程中，有两个动作对腰部的作用比较大：俯卧提拉及仰卧提拉，这两种模式。俯卧提拉的具体动作是，双脚固定在脚蹬拉力器上，然后身体呈俯升状态，要挺直腰部，双手握手吧，慢慢挺直上身，完成俯卧体拉的注意事项是，腰部持续处于保持直立状态。仰卧提拉：双手抓住拉力器的手柄，然后双腿伸直，慢慢做仰卧起坐的动作，在躺下的时候并不是完全背不贴近地面，是半仰的状态，这样能最大限度的锻炼到腰腹部的肌肉。长期利用脚蹬拉力器进行锻炼，确实可以燃烧脂肪，给人体增强力量，并不需要每天都做，只要一周安排五六次，那么能增强肌肉，才能燃烧皮下脂肪。
