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众所周知跑步是一种最简单、最经济、最易行的健身方式。跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢运动，其主要的运动方式就是走步和跑步。同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加剧，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的伤害降低至最低点。

1.弹力带的训练优点：(1)易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。(2)与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。(3)没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。(4)能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。

1.在使用之前一定要小心，我们必须把拉力器的一端牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上，应该握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来造成意外的伤害事故。2.我们使用拉力器时，每条弹力器务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在拉力器上，把拉力器拉坏，这样才会更好的使用拉力器。