(1)比较常见的弹力带长度为2.08米，另外还有1.2米、1.8米、2米等各种不同长度规格的产品。(2)从理论上讲，弹力带的长度越长越好，但考虑到使用过程中的便捷性问题，弹力带的长度一般不应超过2.5米，2.5米以上的弹力带即便对折一下也显得有些过长，使用起来常常感觉拖沓。(3)另外也不应低于1.2米，否则极易出现过度拉伸并导致弹力带使用寿命缩短。
1.要想有回头客，教练就要踏踏实实的给会员定计划、做课程、耐心指导、售后服务也要做到位，这样在会员队伍里，教练才会有好的口碑，为自己以后的发展铺路。2.当今社会，能请私教指导锻炼的基本都是不差钱的，如果一个教练指导的很到位，但是盈利的心态比较重，上课掐点，后期会员的问题不认真解决，就算有再高的技术，会员也是不买账的。
1.站姿肩上推举，目标肌肉：三角肌、肱三头肌：(1)同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。(2)交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。
