拉力器是一种适合健身锻炼的设备。使用拉力器的好处是肱二头肌是一种有两种头部的肌肉，其主要功能是屈臂。在屈臂时，还使用了另一块肌肉-肱三头肌。只有做一些上臂抬起的运动，如高拉力器弯起或反式高拉力器弯起，肱肌才能得到充分的锻炼。此外，上臂上部的主要肌肉肱挠肌在屈臂运动中也起到了很大的作用，肱挠肌可以通过拉力器的侧弯来加强。
⑴双手高位型这项运动使你在举臂的同时弯曲，使你的肱肌得到更有效的锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两边的高滚轮上，人们站在中间，每只手握着一个滚轮，手掌向上，手臂向两边伸展，并与地面平行。动作：肘部弯曲，将手拉到头部，保持手臂稳定，手掌向上；当二头肌收缩到最大程度时，尽量向中间拉。然后慢慢地回到开始的位置。补充：你也可以在两个滚轮之间放一把90度的直椅，以座椅的姿势完成训练。
⑵站立双手拉力器弯举这是最基本的弯曲动作，但也是最好的锻炼方式。用铁栓调整拉力器的重量比不断优化哑铃或哑铃片要容易得多。这样可以节省间隔，使运动更加紧凑和高效。开始姿势：选择中等长度的水平杆，最好旋转，挂在低拉辊上。处理滚轮站立，腿稍微弯曲，背部稍微弯曲。双手掌心向上握住水平杆，握住距离与肩同宽。
⑶站立单手拉力器弯曲和举起单手的训练可以使效果更加集中，但也可以让你有机会使用手掌动作（手掌转向手掌向上），以充分刺激肱二头肌。开始姿势：将一个拉把手挂在一个低滚轮上。单臂向前伸展枪支撑手，身体略偏向轴的一侧，使你想锻炼的手臂靠近拉力器。
随着社会的发展，拉力器也开始走上时尚的道路。笨拙的拉力器只能在家里使用，不能满足人们随时随地锻炼的要求，携带很差，拉力器在使用中非常危险。更安全、更方便的拉力器可以满足人们的需求。携带拉力器逐渐形成了一种趋势，越来越多的时尚健身群体得到了广泛的应用。拉力器将成为人们随身携带的新宠。
动作:腕关节弯曲(保持肩膀平稳)，将手拉上，同时光滑翻腕；当你拉到最高点时，手掌向上。然后反向回复到开始姿势。双臂交替
