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仰卧起坐很多人都很熟悉。因为大多数人都不得不把脚踩在腰部以使腰部工作，所以在家里的斜躺板上花费1200美元或200美元是合适的。做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，还可以做俯卧撑，俯卧撑等动作，使上肢力量得以加强。由于仰卧板体积小，重量轻，易于移动，占地面积小。一般来说，仰卧板可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度越大。一开始，从最低点开始慢慢增加。经过大约一个月的锻炼，你可以尝试增加它。但高度不应该太高。对于普通健身人来说，40到45度就足够了。

1.长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。2.健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

1.一般的拉力器是我们都很熟悉的，是我们健身的时候会用到的，像对存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，比如已生锈或发硬老化，不宜再使用，以免在拉神过程中发生断裂的情况。2.高拉力、高回弹、环保、对人体无刺激、无异味的胶管拉力器代替钢丝拉力器会更好的发挥出拉力器的锻炼效果。3.如果使用老式的钢丝弹簧拉力器的时候，我们还需要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不能紧贴身体，不然在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。