在进行增肌训练时，一般多选择健身器材中直杆杠铃进行锻炼，锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举，不过使用直杆杠铃来训练的话，动作不标准或者过于频繁的锻炼都很容易导致手腕受伤。相对而言，直杆杠铃和曲杆杠铃所能做的训练动作都差不多：比如杠铃负重深蹲、杠铃划船等。总而言之，一般来说，在健身房你会发现直杆杠铃应用更广泛，可以用来练习全身各部位，特别是大重量练习;而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。如果在家你不妨两个都备着，实在需要舍其一建议还是选用直杆吧。
1.在使用之前一定要小心，我们必须把拉力器的一端牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上，应该握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来造成意外的伤害事故。2.我们使用拉力器时，每条弹力器务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在拉力器上，把拉力器拉坏，这样才会更好的使用拉力器。
以弯举为例，一般来说直杠弯举要比曲杆弯举能举起了更大的重量。立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杆则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。
