如今，社会青年利用学习和工作中分散的时间进行健身。所以像拉力绳这样的健身道具会越来越受欢迎。与传统的哑铃等健身器材相比，拉力绳更轻、更便携。不同的力量方法可以锻炼全身不同的肌肉群，没有传统的健身器材锻炼肌肉群的局限性。可用于塑形、减脂或增肌。适用人群较广，老少皆宜。拉绳属于阻力训练，重量当然是循序渐进的好。拉力绳，适合中级健身爱好者，如果你没有时间系统地锻炼，你需要利用生活中分散的时间锻炼，这根轻拉绳是你的选择!
拉力绳可以用肢体固定或场地其他物体固定。弹力带几乎可以锻炼到全身的所有部位，实现全身各部位肌肉的协调发育。拉起拉力绳时，要用力，然后慢慢放下恢复。拉起和恢复肌肉的全过程需要用力控制，从而形成肌肉“练习双倍刺激”健身效果;按照这样的节奏拉起和恢复;“拉起1秒-放回2秒”也就是说，慢慢放下恢复的时间，是拉动动作的两倍。
一般来说，体育锻炼的顺序是先锻炼大肌肉，然后再锻炼小肌肉。大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。我们今天可以专注于上肢，明天可以专注于下肢。同一部位应第二天循环，使肌肉有恢复的时间。每个部位锻炼肌肉稍微疲劳，酸胀强度合适;运动时注意保持胸部和腹部挺直，不要屏住呼吸，控制身体姿势。每次练习前，有5-10分钟的伸展运动，让肌肉热身，防止损伤。
由于不同人群的锻炼目的和方法不同，以下是年轻男性、老年人和女性的一般训练计划。
